Il mindful yoga, presente nel protocollo MBSR, viene proposto come strumento per riconnettere la mente e il corpo, che troppo spesso percepiamo come divisi e non comunicanti.
La parola yoga deriva dal sanscrito nella radice verbale yuj che indica unione, la congiunzione, il mezzo (quindi il metodo). Si riferisce ad una disciplina psicofisica che allena il corpo e la mente ad essere più flessibili ed in equilibrio.
Nel mindful yoga…
In questa pratica sperimentiamo una serie di semplici posizioni. I movimenti prendono spunto dalla yoga dolce o
Hatha Yoga) che ci allenano nella maggiore consapevolezza delle sensazioni fisiche del corpo in movimento. Il corpo è, infatti, il primo ad attivarsi in condizioni di stress. Questo nuovo modo di vederlo (e sentirlo) più da vicino ci consente di ascoltare i segnali che troppo spesso ignoriamo. Nel mindful yoga non cerchiamo un corpo perfetto, non ricerchiamo sensazioni specifiche. Ci apriamo alla conoscenza di quello che c’è qui ed ora sia esso piacevole, spiacevole oppure neutro. Impariamo, pian piano, a riconoscere ed accettare i nostri limiti (fisici e psichici) accogliendoli con gentilezza e senza giudizio. Proviamo, al meglio che possiamo a non fuggire automaticamente da tensioni e fastidi così come a non sfidare i nostri limiti. Semplicemente sospendiamo la modalità del “fare” per cui il corpo è solo un mezzo per compiere l’azione. “Stiamo”, aperti e curiosi verso ciò che emerge nel corpo in movimento.
Durante la pratica è possibile chiudere gli occhi (poichè i movimenti sono semplici e vengono spiegati dall’istruttore). Oppure possiamo, scegliere consapevolmente di tenerli aperti per seguire il movimento con lo sguardo. Nella pratica l’attenzione è sul corpo che si muove e sul flusso del respiro, la nostra ancora al momento presente.
Non è importante eseguire le posizioni in modo perfetto, proprio perchè non c’è un modo giusto o sbagliato di praticare. Semplicemente stiamo ed osserviamo il corpo come se fosse ogni volta la prima volta. Stiamo con le sensazioni fisiche nel movimento insieme al respiro che ci attraversa come un’onda nel momento presente.
La traccia che vi proponiamo di seguito è un Mindful yoga seduto; possiamo scegliere di praticare seduti su una sedia oppure sul tappetino con le gambe incrociate.
Buona pratica!
