MINDFULNESS CAMMINATA

“Camminiamo scalzi, se è possibile, e indirizziamo lo sguardo in basso, a un metro e mezzo circa davanti a noi.

L’attenzione è rivolta alle sensazioni che provengono dalle piante dei piedi, che si presentano e svaniscono mentre si stacca un piede da terra, lo si sposta percependo l’aria e mentre atterra lentamente.

Ad ogni passo sperimentiamo nuove e peculiari sensazioni, mentre le vecchie sensazioni svaniscono.

Restiamo il più possibile consapevoli di questo sorgere e svanire, sentendo la coscienza che, a contatto con queste sensazioni, si sente sorgere, si sente svanire.

Camminiamo avanti e indietro: quando arriviamo alla fine del percorso, fermiamoci e giriamoci consapevolmente, sentendo l’insieme dei movimenti che il corpo esegue quando cambiamo direzione.

A ogni fine del percorso chiediti: «Dov’è la mia mente?» e ristabilisci la consapevolezza.

Meditare è un accorgersi di dove siamo con la mente e un tornare al presente.”