MEDITARE CON IL CUORE 

“Fermiamoci a individuare una fonte di turbamento e immaginiamo con un respiro di avvicinarla e poi di metterla dentro il nostro cuore. La bonificheremo metaforicamente attraverso il soffio, percependo l’energia trasformatrice del cuore.

Individua un luogo comodo e siediti.

Prendi il tempo che ti serve a calmare la mente e visualizza la fonte delle sensazioni negative, che si tratti di un problema, di una persona, di un dolore o sintomo fisico.

Con un respiro lento e profondo, porta e lascia soggiornare consapevolmente quella negatività nel tuo cuore.

Poi immagina di portare a ogni respiro una morbida energia in quel turbamento.

Ripeti tante volte quanto è necessario, fino a quando non sperimenti un cambiamento emotivo e avverti una relazione più compassionevole con quella fonte di disagio.

Perdona le cause del disagio e distaccatene.

Alla fine della meditazione, puoi immaginare una persona, o una forza, o una luce che rischiara il corpo e lo penetra attraverso il respiro; immagina che abbia compassione di te e che ti protegga, da ora, da qualsiasi fonte di turbamento emotivo.

Respira nel cuore sentendoti sicuro e protetto.”