Mindfulness libri

Patrizia Collard

Piccoli momenti di mindfulness

Mondadori, 2016

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“Dieci minuti al giorno per un’oasi di pace in mezzo allo stress”, dice il sottotitolo. Ed è questa l’idea dell’autrice Patrizia Collard,  psicoterapeuta e docente di Mindfulness alla University of East London che invita nel suo libro, già bestseller in Inghilterra,  a trovare un piccolo ritaglio di tempo da dedicare alla mindfulness, ovvero a coltivare la consapevolezza. I benefici che questa pratica evidenzia riguardano  l’aumentata sensazione di calma e rilassatezza; elevati livelli di energia ed entusiasmo per la vita; più fiducia in se stessi e accettazione di sé; minore rischio di stress; più compassione per se stessi e per gli altri.

Nella nostra società, dove tutto corre velocissimo e gli stimoli che ci vengono offerti sono continui e martellanti, è necessario fermarsi e riportare l’attenzione su di sè per non rischiare di venire schiacciati da questa realtà rapida e sfuggevole.

Ciò che l’autrice propone è di guardarsi intorno semplicemente con occhio mindful, anche nelle più semplici attività quotidiane e lo fa descrivendo diversi esercizi per imparare ad essere nel momento presente e ad accettarsi e ad accettare la realtà delle cose per come sono.

Solo 10minuti al giorno per avvicinarsi al benessere e alla felicità.

 

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La compassione per se stessi e i bambini ha un ruolo fondamentale in tale processo e può essere sviluppata proprio attraverso una serie di esercizi da svolgere insieme.

La genitorialità orientata alla mindfulness incarna il desiderio di fare un’esperienza di profonda alleanza e unione nel rapporto con i figli, scoprendo la propria essenza più autentica. Ogni bambino, infatti, entra nella vita del genitore con un suo particolare modo di essere, i suoi problemi soggettivi, difficoltà e sfide caratteriali e noi dobbiamo aiutarlo ad evolvere. Questo è un compito che ci può condurre a cercare nel nostro passato le ragioni della difficoltà che possiamo incontrare riguardo a un aspetto specifico del bambino. Si capisce, allora, come si possa accettare il bambino esattamente nella stessa misura in cui si accetta se stessi.

L’Autrice ci suggerisce alcune aree in cui possiamo portare la luce della compassione, per raggiungere la capacità di accettazione incondizionata

  • Accetto di essere per prima cosa un essere umano e poi un genitore
  • Accetto di non conoscere sempre il modo migliore
  • Accetto che non sempre so come rispondere
  • Accetto il mio ego
  • Accetto il mio profondo desiderio di consapevolezza

Suggeriamo a genitori e educatori la lettura del libro “Guida per diventare un genitore consapevole” Macro Edizioni e, sul medesimo tema, rimandiamo al link

https://mindfulnessinterpersonale.com/2016/11/02/crescere-con-la-mindfulness-guida-per-bambini-e-adulti-sotto-pressione/

in cui si può leggere un pdf gratuito sull’argomento, tratto dal libro “Crescere con la mindfulness”, Edizioni Franco Angeli.

Gregg Braden

La Scienza perduta della preghiera

Macro, 2006gregg

Più che di preghiere, si parla di meditazioni secondo lo stile tibetano: non si usano parole specifiche, non si eseguono mudra con le mani, poichè è uno stile interiore che esprime poco o nulla dal punto di vista delle apparenze.

Una prima antica raccomandazione riguarda i benefici della gratitudine: anche la psicologia oggi riconosce il ruolo e la potenza di un atteggiamento grato verso la vita, quando la si apprezzi e si viva ogni momento come un dono di una bellezza infinitamente più profonda della comprensione che riusciamo ad averne.

La bellezza della vita, infatti, va al di là delle cose che risultano piacevoli per gli occhi. si tratta di un’esperienza che emerge a partire dalla nostra intima disponibilità a vedere la perfezione in ogni imperfezione.

Maria Beatrice Toro, Stefano Serafinelli

Mindfulness Insieme

Franco Angeli, 2015

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Mindfulness Insieme è un libro che nasce per approfondire un argomento ancora poco sviluppato nel contesto italiano: l’uso della mindfulness per sostenere le relazioni.Quello della consapevolezza, infatti, è un cammino che, pur procedendo a piccoli passi, produce un cambiamento che alla fine si mostra radicale, benefico e durevole. La mindfulness è una appassionante ricerca sulla natura della mente, del cuore e del corpo, che porta a maturazione, in modo naturale e con semplicità, la capacità di ritrovarsi e di orientarsi nel labirinto spesso tortuoso dei pensieri e nella complessità della vita di ogni giorno. Non si tratta, tanto, di sforzarsi per sviluppare una speciale abilità, quanto di impegnarsi a rimuovere pazientemente tutta una serie di ostacoli che ci separano dalla naturale condizione della percezione del presente, oscurata da abitudini mentali, credenze e pregiudizi su come la vita dovrebbe essere. Attraverso la mindfulness vengono apprese nuove modalità di auto conoscenza, approfondendo il rapporto che ciascuno di noi ha con se stesso. Questo volume, accessibile a tutti, oltre a spiegare cosa sia la mindfulness e in che modo possa aiutare le persone a relazionarsi meglio con si stesse e con gli altri, si pone come guida per esercitare la consapevolezza nelle situazioni quotidiane, come, pure, nei momenti difficili, dove il saper essere presenti a se stessi può diventare l’elemento chiave in grado di “fare la differenza”,  un solido baluardo che ci conferisce la necessaria stabilità, permettendoci di rimanere lucidi e individuare esattamente ciò di cui abbiamo bisogno. Attraverso la presentazione del panorama dei metodi ad oggi presenti sull’argomento, il libro illustra protocolli, percorsi e proposte per l’intervento individuale, di coppia, di gruppo. Nel volume sono inoltre illustrati protocolli, percorsi e pratiche di mindfulness per le relazioni interpersonali. Fornisce questionari, schede e suggerimenti utili al praticante, in modo da offrire non soltanto un compendio teorico, ma anche una vera guida per il self-help.

Dal Vangelo secondo Scampia

Una storia di recupero, racconto in prima persona di una conversione che passa attraverso, spiritualità, arte e impegno sociale. Mostra come è possibile rinascere e creare una nuova vita dopo esperienze di malavita e detenzione

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