BODY SCAN

 

“Cerca un luogo tranquillo, dove sai di poter trascorrere circa trenta minuti senza essere disturbato.

Sdraiati a terra con le braccia lungo il corpo; se preferisci, puoi utilizzare un materassino e appoggiare la testa su un cuscino.

Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al fatto che sei qui, in questa stanza.

Senti il sostegno della terra che ti accoglie e ti sorregge; senti l’aria che ti circonda.

Poi, quando ti senti pronto, porta l’attenzione al fatto che stai respirando.

Sperimenta il tuo essere solo, e il tuo essere proprio qui, in questo momento, come sei adesso, allargando man mano l’attenzione a tutto il corpo.”