Alcuni maestri suggeriscono di trovare un accordo tra la sequenza dei passi e il respiro: tre passi per ogni inspirazione, tre passi per ogni espirazione. Se provate a compiere tre passi ogni respiro vi accorgerete di avere un’andatura lenta ma simile a quella normale, con un ritmo che si avvicina molto a quello che si ha quando si cammina senza fretta.
Nei centri di meditazione della comunità monastica di Plum Village della scuola Dyhana del maestro Thich Nath Hanh o all‘Intersein Zentrum nella foresta Bavarese si pratica questa forma di meditazione basata sulla coordinazione movimento-respiro.
Se volete cimentarvi con la meditazione camminata “3×1” è consigliabile:
- essere all’aperto, nella natura, su un prato, in un parco o in un bosco a seconda di dove è più facile recarvi;
- camminare a una velocità lenta ma con ritmo normale seguendo la vostra andatura;
- coordinare senza sforzare il movimento con il respiro compiendo tre passi ogni inspirazione e tre passi ogni espirazione;
- allenare una concentrazione da media a elevata;
- comunicare silenziosamente con gli altri se siete in gruppo, scambiandovi sguardi, sorrisi, saluti, cenni con il campo, nell’ottica di un’apertura verso gli altri senza interrompere la camminata.